Тренажер для рук СайдВайндер Про №2 развивает силу кистей, рук, предплечий. Помогает в реабилитации после спортивных травм. Нагрузка плавно регулируется.

Вес: 1 кг. Длинна: 36 см. Диаметр: 3,8 см. Прорезиненные рукоятки  по 13 см

Как тренироваться с СайдВандером?

По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте нагрузку на СайдВайндере. Начинайте тренироваться с небольшой нагрузкой и постепенно увеличивайте нагрузку больше и больше. Всего 5-7 минут занятий в день позволят вам держать ваши мышцы и сухожилия в тонусе и отлчиной форме.

Наша рекомендация - минимум 20 повторений за один подход на каждом уровне нагрузки. Более подробно система тренировок описана ниже.

Упражнения с тренажером SideWinder Pro

Основное движение - скручивание или сжатие и выкручивание. Вы можете делать выкручивающие движения одной рукой или одновременно двумя. В конце тренировки, максимально расслабьте нагрузку.

Горизонтальный хват - Horizontal grip

Держите каждую рукоятку крепко. Вытяните руки перед собой. Тренажер держите горизонтально. Простое движение скручивания, двигая рукоятку вперед-назад, увеличит силу рук от пальцев до плеч.

Вертикальный хват - Vertical grip

Держите ваш тренажер SideWinder® вертикально (паралельно груди). Это упраждение тренирует запястья, кисти, предплечья и бицепцы. Меняйте руки местами каждый подход.

Хват "Отвертка" - Screwdriver grip

Держите ваш тренажер SideWinder® под углом 45°. Делайте скручивающие движения. Меняйте руки местами после каждого подхода. Делайте движения по часовой и против часовой стрелки.

Хват за спиной - Behind the back grip

Держите руки за спиной как можно ровнее. Делайте вращающие движения. Это упраждение тренирует трицепсы и предплечья.

Пример тренировки с тренажером СайдВайндер (SideWinder)

День 1: Используйте слабое сопротивление. Делайте по 20-75 медленных повторений в каждом упражнении. Отдыхайте по 5-15 секунд между упражнениями (в зависимости от состояния). Занимайтесь один или два раза в день. Отдохните один день. 

День 2: Повторите программу Дня 1. Отдохните снова.

День 3: Сделайте по 10-20 медленных повторения в каждом упражнении, но на максимальной для вас нагрузке. Отдыхайте по 5-15 секунд между упражнениями. Занимайтесь один раз или два раза в день. 

На следующей неделе, измените порядок.

Этот способ тренировки позволит вам избещать "плато". Другими словами вы не будете застревать на одном уровне. Некоторые из вас могут заниматься более трех дней в неделю. Все зависит от вашей скорости восстановления.

ВАЖНО! После каждой тренировки, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ уменьшать нагрузку до минимума. Тогда ваш тренажер сохранит максимальную форму и будет радовать вас долгие годы!