УПРАЖНЕНИЯ С IRONMIND EGG

 Мячик для хвата - это тренажер для развития силы хвата. Мячи для хвата не большие, легкие и их легко носить с собой. Упражнения с мячом можно комбинировать с другими упражнениями. Они отлично разогревают кисти и предплечья перед тренировкой, держат мышцы в тонусе и снимают стресс на работе. Компания IronMind разработала специальные полимерные мячи под названием IronMind Egg. Рассмотрим основные упражнения с полимерным яйцом IronMind Egg:

 Позитивные сжатия:

 Держите мяч в ладони. Не сгибайте запястье и держите руку вытянутой вниз, локоть выпрямлен, ладонь смотрит на бедро. Сожмите мяч так сильно, как только можете, на 1 -3 секунды. Расслабьте руку и согните локоть примерно на 10 градусов. Повторите движение. Продолжайте понемногу сгибать локоть при каждом повторе, пока не согнёте почти полностью. После последнего сжатия расслабьте руку и потрясите ею 5-10 секунд. Выполните второй подход, начиная от согнутого положения руки, пока не разогнете ее полностью. Сгибание локтя позволяет напрягать мускулы под немного разными углами.

Изометрические сжатия:

 Возьмите мяч в руку. Согните локоть на 90 градусов и прижмите локоть к телу. Держите запястье прямо, ладонью вверх. Сожмите мяч изо всех сил и держите 10 секунд. Расслабьте руку на секунду и поверните так, чтобы большой палец смотрел вверх. Сожмите мяч на 10 секунд. Расслабьте руку, поверните ладонью вниз. Сожмите мяч на 10 секунд. Изометрические сжатия развивают выносливость и силу кистей, запястий и предплечий.

Пальцы:

 Держите мяч в ладони. Рука вытянута вниз, запястье прямое, ладонь смотрит на боковую поверхность бедра. Начните сжатие с мизинца, затем присоединяется безымянный палец, средний, указательный и, наконец, большой. Начните медленно, ускоряйтесь, когда освоите движение. После каждого сжатия большого пальца немного сгибайте локоть и поворачивайте предплечье, так что, в конце концов, ваша ладонь будет смотреть вверх. При последнем повторе ваш локоть должен быть согнут, а мизинец смотреть на плечо спереди. Когда вы закончите последний повтор, расслабьте руки и подвигайте плечами, локтями и запястьями 5-10 секунд. Повторите серию сжатий, начиная с верхней точки и постепенно разгибая локоть. Разнообразие положений локтя позволяет напрягать мускулы под разными углами, чтобы развивать силу пальцев, кисти и предплечья.